Як побороти залежність від порно ?

Чим можна замінити перегляд порнографії, я помітив за собою, що часто мені наче хочеться дивитися його але коли захожу на сайти одразу починається розуміння, що це не бажання знову розслабитись, а вже звичка, кожен вечір дивитися й дрочити, хоча реально іноді в цьому потреби немає, багато від кого чув, що якщо кожен день переглядати такий контент то може зʼявитися залежність, от я і почав помічати в себе такі зміни, тому й виникло питання, а чим саме можна замінити цей контент, в кого які ідеї ?