O que eu aprendi treinando em casa nesse ano de 2024

1 - Meter o shape depende muito mais do seu esforço e dedicação. Não adianta ir na academia mais top e ter uma dieta top se vc não levar seu músculo ao limite

2 - Você não precisa de 2g de proteína por kg pra ganhar músculos. Claro que se puder é melhor. Mas 1,2g é mais so que o suficiente.

3 - Você não precisa d suplementos. Novamente, se puder tomar é melhor ainda. Mas se não tive como comprar não tem problema. Se comer o suficiente e treinar no seu limite já vai dar bom

4 - Coma o que seu dinheiro permite vc comer. Não se preocupe se vc não pode comer muita carne pra bater 2 ou 3 gramas de proteína ou não pode comprar whey. Coma o que seu dinheiro puder comprar desde que seja o mais saudável possível

5 - Não tem problema comer uma besteira de vez em quando ou até diariamente desde que a maioria das suas refeições sejam saudáveis

6 - Se vc tá começando agora não se apresse em fazer um bulking ou um cutting. A não ser claro que vc esteja extremamente magro ou extremamente gordo. Mas na maioria dos casos uma dieta normo calórica com um aumento da ingestão de proteína e atividade física já vai trazer mudanças no seu corpo. Espera estagnar e aí sim vc opta por um bulking se tiver que ganhar peso ou um cutting se tiver que perder não

7 - Vc não precisa de mentoria online. Tem muita coisa de graça sobre dieta e treino de qualidade de graça o YouTube. Por exemplo, os canais do Leandro Twin e do Laércio Refundini

8 - Se vc treina natural o shape demora pra ir embora . Tive que parar o treino e a dieta por 4 meses por causa de uma pneumonia. Mas é incrível como o shape demora pra ir embora mesmo sem treinar e comer. E volta muito rápido quando vc retorna aos treinos e a dieta