consejos para evitar la masturbación?

Muchachos, hablando en serio ya llegue a una edad pasando los 30 y a su vez no hubo suerte con las mujeres y creo que ya no la va haber a esta altura, sin embargo sigo teniendo deseos sexuales, como todos el problema está en que cuando me hago una quedo totalmente inutilizado , por ejemplo después a la tarde noche me puse a hacer pesas y ya me sentía totalmente abatido, si vi que a partir de los 30 uno ya empieza a sentir los efectos de la masturbación, no es como en los 20 que estas con todo, alguna solución para en general bajar el deseo sexual? Siento que me está perjudicando la vida en varios aspectos, gracias.